MON DÉFI MOINS D'ÉCRANS
Nous te proposons de diminuer ton temps d’écran grâce à un défi détox !
Un mois de challenges faciles pour reprendre le contrôle.
Si tu craques, appelle ou tchate avec le 3018 pour obtenir de l’aide !
Semaine 1
Je prends conscience !
J'installe une application qui mesure le temps passé sur mon smartphone et je place un réveil à côté de mon ordinateur.
- A la fin de chaque journée, j'inscris sur une feuille le temps passé et je me fixe comme objectif de diminuer ce temps chaque jour. 10 min en moins chaque jour, c'est plus d'une heure gagnée à la fin de la semaine !
- Profites-en aussi pour faire attention à tes grignotages devant l'écran. Pas toujours simple de se limiter et de bien s'alimenter surtout quand on est pris par ce que l'on fait. Tout est une question d'équilibre !
Semaine 2
On s'y met tous !
Pas facile de passer moins de temps sur les écrans si toute la famille et les copains n’en décrochent pas !
Propose leur de respecter cette régle :
Pas d’écran :
- Au réveil
- A table
- Quand on est ensemble
- 2 heures avant de dormir
- Tu peux ajouter d'autres règles : dans le bus, quand on fait du shopping, sous la douche (ça c'est impératif !)
Semaine 3
C'est moi qui décide. Alors :
Les écrans me font les yeux doux pour m'attirer mais c'est moi qui décide alors :
- Je supprime les notifications inutiles pour ne pas être tenté !
- J'achète un réveil pour ne pas commencer la journée avec mon smartphone.
- J'éloigne le plus souvent possible mon smartphone de moi et je m'oblige à faire au moins 20 pas pour le consulter.
- Je me fixe un temps d'écran (et je régle une alarme pour me dire quand arrêter) quand je joue aux jeux vidéos.
- Si mon smartphone n'a plus de batterie, je m'oblige à finir la journée sans le recharger (la planète appréciera !)
- Je règle l'affichage de mon smartphone en noir et blanc.
Semaine 4
La pause s'impose !
Toutes les 20 minutes, je regarde à 20 mètres pendant 20 secondes.
Tes yeux vont apprécier !
- Je me fixe des zones sans écran : pas aux toilettes, pas dans les transports…
- Quand je veux utiliser un écran, je compte jusqu'à 10 et je me demande si j'en ai vraiment besoin et ce que je pourrais faire à la place : N'y a t'il pas un autre moyen pour discuter, obtenir une information ou s'amuser ?
- Je m'oblige à avoir autant de temps d'activités physiques, artistiques ou culturelles que de temps d'écran chaque semaine.
